POMPKI NA

Potrenowane, ciężary raczej symboliczne, bo to pierwszy trening tym planem i miałam mało czasu, więc i przerwy krótkie. 1.Goblet 4x10 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 robione na smithcie, nie licząc ciężaru gryfu, wiem, że mało ale pierwszy raz robiłam. 4x10x10 kg 3.Wyciskanie hantli na skosie 4x10 czy tu też wąskie prowadzenie hantli? [...]

Poczyniłam trening:-D Nawet satysfakcjonująco poczyniłam:-D 1.Goblet 4x10 wróciłam do 12 kg, bo 8 to fstyd 4x10x12 kg 4x10x12 kg 4x10x8 4x12x8kg 4x10x8kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 , na smithcie, obciążenie na stronę, tez mi się udało dołożyc 4x15 kg x10 10x3,75 3x10x 8, 75 2x10x10, 2x10x15kg [...]

no już nawet gadaliśmy chyba w spamie o tym ,ćwiczenia które wykonywałem od początku zgodnie z planem tj. pompki zwykłe czy wykroki ,dałem na pompki z nogami na podwyszyeniu ,przysiad z wyskokiem /pistolety

Dzień 35 04.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://imageshack.us/a/img407/2438/m8om.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 80 kg x10 80 kg x10 80 kg x10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem x12 x12 x12 - Podciąganie na drążku podchwytem x10 x10 Nogi: - [...]

Srogo dzisiaj byłooo. Klasycznie po dwóch kawach, chcialam kupić carbo po Oly ale nie miałam gotówki a terminala jeszcze nie mają. Gniotło mnie dziś, dobrze, że WOD bez ciężarów. No i miałam przyjemność pościgać się trochę z fsl, mocny zawodnik z Ciebie byku, pocisnąłeś, nie ma co :-). WOD 100 Air Squats 90 cal Row 80 Push Ups 70 cal Row 60 [...]

No tak, filmik jest z burpee challenge, ale do konkursu go nie wrzucam przecież. Poza konkursem- w różnych standardach jest nieco inaczej sprecyzowane- z open workout bodajże z 2012 wymagane są te bez konieczności pompki, ale za to wyskok do targetu. Na filmiku z tematu konkursowego z kolei widać- pierwsze wykonanie wyraźnie z pompką. Biorę pod [...]

‌Święta coraz mniej mi pasują, chociaż czekam zawsze na wigilię to bardzo szybko mija a reszta dni to trochę męczarnia. Dzisiaj powrót: Gymnastics Do wyboru opcje ileś tam unbroken MU, od 1x20 do 5x5 ale nie pamiętam (RX'd mnie nie interesował :-P). Ja robiłam: 5x3 C2B+ 3 Ring Dips Conditioning 5 rounds of: 3' AMRAP 3x Power Clean 40/60kg 6x [...]

Można się nieźle zdziwić, kiedy sobie człowiek przypomni początki ;-). Dzisiaj: Gymnastic Skill Free Handstand Hold 10x5s Conditioning Ladder: 1x Power Clean+ 3x Front Squat 40kg 45/50kg 50/60kg 55/70kg 60/80kg 65/90kg 70/100kg 7x Push-Up after each complex E2MOM 12': 30x Double-Under 14x Toes To Bar Słabe samopoczucie, pociłam się sakramencko, [...]

Rano basen, potem zajęcia odwołane, więc o 9 rano byłam w domu. Nudziłam się, nudziłam no i nie wytrzymałam- (very) active rest wszedł %-). Strength Squat Snatch to a heavy single (not recommended if competing in The Open :-P) 1x3@ 25kg 1x3@ 35kg 3x1@ 45kg 3x1@ 55kg WOD- "Fatal 40" TC 21' 40 reps of: Wall-Ball Shot 8/10kg Hang Power Clean 25/40kg [...]

Tym razem szybko i lekko, w sumie trening regeneracyjny: Conditioning 1: AFAP: 100x Russian KB Swing 16/20kg 100x Sit-Up 100x Air Squat 100x Push-Up Conditioning 2: 5 RFT: 16/20cal Row 30x Double-Under W pierwszym swingi unbroken, brzuszki luz. Na przysiadach już się trochę nogi spinały ale też nie było dużego problemu. Pompki już ciężej, dużo [...]

Nadrabiam, wczoraj niestety musiałam przepisać zeszyt (tak, na studiach %-)). Gymnastic Skill Pistol Squat Skill Free Handstand Practice 10x10s Conditioning 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of: Cal Row (x2) Pull-Up Push-Up​ (x2) Krótko: pistolsy nie szły, handstand też nie. Na conditioningu szarpałam się przez pierwsze dwie rundy, potem odpuściłam i [...]

Już powolutku wraca jakaś frajda z trenowania, tylko te mini "conditioningi" trochę mi nie pasują, ale co zrobić. Dzisiaj: Power Snatch + Overhead Squat (3 sec pause in bottom) 5x2x1+1@ 75% 42,5kg Power Jerk + Jerk (5 sec hold in split) 5x2+1@ 75% 52,5kg Push Press (5 sec hold last rep) 3x5@ 70% 45kg 3 sets / no rest: A1. Pull-Up max 11/6/5 [...]

Siemanko. Skill EMOM 10': 1. 10x T2B 2. 20x DU WOD For time: 3x Rope climb 30x Thruster 25/40kg 30x Push-up 3x Rope climb 30x Push-up 30x Thruster 25/40kg 3x Rope climb Dzisiaj tryb irytacji się załączył, do kompletu super zestaw treningowy- wszystko, czego nie znoszę %-). T2B szły bardzo opornie, pierwszy rzut po 5-6 a potem już swing się sypał [...]

Tym razem postanowiłam być mądrzejsza- być jak Rion :-D. Skill Handstand against the wall 3x30s Wall climb 3x1 Walk to the wall 2x1 Handstand walk 5x3m (min) 4m/4m/3m/3m/3m WOD 10 RFT: TC 12' 5x Pull-up 10x Push-up 15x Air squat 8 rds+ 2 push-ups Chodzenie na rękach to jedyne ćwiczenie gimnastyczne, które robię w wersji RX'd (skalowana była taczka [...]

Koniec wypoczynku, WODzik na 8 na dobry początek dnia: WOD 12 days of Christmas: TC 60' 1x Bar MU 2x Thruster 40/60kg 30x DU 4x HSPU 5x Power clean 40/60kg 6x KB OH swing 20/24kg 7x Front squat 40/60kg 8x Pull-up 9x Burpee box jump 10x Push-up 11x Jumping lunge (22 total) 12x KB snatch alt 20/24kg 54:52 Jakby ktoś nie wiedział jak się robi ten [...]

Drugi: Strength Hang squat snatch 6x2@ 60-80% 52,5kg Glute bridge 4x8 85kg WOD 5 RFT: TC 17' 15x Thruster 25/40kg 15x Push-up 15x V-up Buy out: 500m Row 13:30, samo wiosło 1:57 Snatche fajnie i całkiem stabilnie, dziwnie czułam dzisiaj chwyt, jakbym łapała w innym miejscu niż optymalne. Jestem zadowolona oprócz ostatniej serii, gdzie coś się stało [...]

widze ze masz tyle lat co ja, tez wlasnie wracam do formy, powiedz mi jeszcze w jaka lige celujesz, i ile masz na to czasu, ja np planuje przez 2 tyg(swiateczne) 3 treningi, jesli celujesz wysoko to bym zainwestowal tez w odzywki, Pamietaj podstawa to tez dieta i do tego harmonogram dieta musi byc zronicowana i kazdego dnia dostarczac odpowiednio [...]

+ 800m "sprintu"* 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem)** -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem)*** -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę * na ukochanym wioślarzu [...]

MC rampa 10X23 10X28 10X33 10x38 10x43 10x48 5x53 - wiosło sztanga 10x20 10x25 10x27 8x30 - wyciskanie sztangielek na skosie 12x5 12x6 12x7 - wznosy bokiem 12x3 10x4 - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc (dwurącz)12x8 10x9 - uginanie ramion na modlitewniku 12x4 12x5prawa 10x5lewa - wspięcia na palce siedząc 1x 25x20kg 20min bieg już poza [...]

RDL rampa 10x23 10x28 10x33 10x38 10x43 10x48 8x53 - wiosłowanie sztangielką 10x5 10x6 10x7 6x8 - dipy 3x max * - wyciskanie sztangielek siedząc 12x6 10x7 - prostowanie ramienia w oparciu o ławkę (sztangielka)*na wyciągu 12x15 12x20 - uginanie ramienia ze sztangielką (siedząc, łokieć oparty o kolano) 12x5 12x6 - wypychanie suwnicy stopami 1x25x60 [...]